Anksiyete Testi
Son iki hafta içinde aşağıdaki durumları ne sıklıkta yaşadığınızı değerlendirerek, size uygun olan seçeneği işaretleyin.
Puanlama Seçenekleri:
-
Hiçbir zaman: 0
-
Bazı günler: 1
-
Günlerin yarısından fazla: 2
-
Hemen hemen her gün: 3
Sorular
-
Sinirli, kaygılı, endişeli olma: Kendinizi sık sık huzursuz, gergin veya endişeli hissediyor musunuz?
-
Endişelerinizi kontrol edememe: Yaşadığınız kaygıyı kontrol etmekte zorlanıyor veya düşüncelerinizin sizi ele geçirmesine engel olamıyor musunuz?
-
Farklı konularda çok fazla endişelenme: Günlük yaşamla ilgili çok sayıda konu hakkında aşırı derecede endişeleniyor musunuz?
-
Gevşeyip rahatlayamama: Stresli hissettiğinizde gevşeyip rahatlamakta zorlanıyor musunuz?
-
Huzursuz hissetme: Çoğu zaman yerinizde duramayacak kadar huzursuz hissediyor musunuz?
-
Çabuk sinirlenme veya huzursuz olma: Normalde tepki vermeyeceğiniz durumlarda bile sık sık öfkeleniyor veya huzursuz hissediyor musunuz?
-
Kötü bir şey olacak korkusu: Sık sık kötü bir olay yaşanacağı veya bir şeylerin ters gideceği endişesine kapılıyor musunuz?
-
Fiziksel belirtiler: Anksiyete nedeniyle kalp çarpıntısı, terleme veya titreme gibi fiziksel belirtiler yaşıyor musunuz?
-
Uyku sorunları: Gece uyumakta zorlanıyor veya anksiyeteden ötürü uykularınız bölünüyor mu?
-
Günlük işleri sürdürmekte zorluk çekme: Anksiyete nedeniyle günlük işlerinizi sürdürmekte veya sosyal ilişkiler kurmakta zorluk çekiyor musunuz?
Test Sonuçları ve Değerlendirme
Bu testte tüm sorulara verilen yanıtların toplamı 0 ile 30 arasında değişecektir. Test puanınıza göre anksiyete seviyenizi ve günlük yaşamınızdaki etkisini daha net anlamanıza yardımcı olacak detaylı bir analiz sağlanacaktır:
0-5 Puan: Minimal Anksiyete
Anksiyete belirtileriniz minimal düzeyde. Yaşadığınız durumlar günlük yaşamınızı etkilemeyecek seviyede olabilir. Ancak, ara sıra meydana gelen endişe veya gerginlik doğal olabilir ve genellikle bir sorun teşkil etmez.
6-10 Puan: Hafif Anksiyete
Bazı günlerde kaygı belirtileri yaşıyorsunuz, ancak bunlar günlük yaşamınıza önemli bir engel teşkil etmeyebilir. Yine de, stresle başa çıkma stratejileri geliştirmek veya kısa süreli danışmanlık almak rahatlamanıza katkı sağlayabilir.
11-15 Puan: Orta Düzeyde Anksiyete
Anksiyete belirtileriniz, günlük yaşam kalitenizi etkilemeye başlamış olabilir. Sosyal ilişkilerinizde veya günlük aktivitelerde zorlanabilirsiniz. Baş etme becerileri geliştirmek, meditasyon, gevşeme egzersizleri veya kısa süreli terapi gibi müdahalelerden fayda görebilirsiniz.
16-21 Puan: Yüksek Anksiyete
Belirgin anksiyete belirtileri yaşıyorsunuz. Bu düzeydeki anksiyete, işlevselliğinizi ve yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Kapsamlı bir değerlendirme ve bir profesyonelle görüşme önerilir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) veya gevşeme teknikleri gibi terapi yaklaşımlarından fayda görebilirsiniz.
22-30 Puan: Çok Yüksek Anksiyete
Anksiyeteniz yüksek şiddette ve yaşam kalitenizi ciddi ölçüde etkiliyor olabilir. Bu durumda profesyonel bir destek almanız, düzenli terapi veya ilaç gibi tedavi seçeneklerini değerlendirmeniz faydalı olabilir. Psikiyatrist veya klinik psikolog ile yapacağınız bir görüşme, uygun bir tedavi planı oluşturarak anksiyetenizin etkilerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bu genişletilmiş anksiyete testi ile anksiyete düzeyinizi daha ayrıntılı olarak değerlendirebilir ve ihtiyaç halinde bir uzmandan destek almanızın gereklikliğini vurgular.
